"Các phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho chị em văn phòng"

Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy 45 phụ nữ đã tăng khoảng 7kg trong 3 tháng đầu làm việc văn phòng. Ngồi lâu và căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, khi cơ thể phản ứng với stress bằng cách tích trữ mỡ quanh bụng. Để giữ gìn vóc dáng, các chị em văn phòng nên thực hiện một số hoạt động đơn giản sau mỗi giờ làm việc, giúp ổn định lượng đường trong máu và cortisol, từ đó kiểm soát cơn thèm ăn.

Những hành động đơn giản như đi lại trong văn phòng, dọn dẹp bàn làm việc hay rửa mặt có thể giúp phụ nữ văn phòng giữ dáng. Họ cũng có thể thực hiện các bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc.

Bài tập cho bụng: Ngồi thẳng, siết chặt cơ bụng trong 1-5 giây, lặp lại 20 lần, thực hiện ít nhất 3 lần/ngày.

Bài tập cho đùi: Ngồi vắt chéo chân, siết cơ đùi trong vài giây, thực hiện ít nhất 3 lần/ngày.

Cả hai bài tập này giúp tiêu hao mỡ thừa. Nên lập chế độ báo để tập luyện 2-3 lần mỗi giờ để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng hợp lý và lựa chọn thực phẩm thông minh cũng giúp ngăn ngừa tích lũy chất béo và đốt cháy calo hiệu quả.

Chọn đồ ăn vặt từ các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô và hạt hướng dương, vì chúng chứa protein, magiê, vitamin B và chất béo không bão hòa đơn, giúp kiểm soát đường huyết và cortisol, giảm nguy cơ tăng cân. Tuy nhiên, chỉ nên ăn dưới 500 gam mỗi ngày để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Rau xanh như bông cải xanh và cần tây cũng rất giàu chất xơ và hợp chất thực vật, hỗ trợ điều hòa đường huyết, nên thường xuyên sử dụng.

Trứng, với hàm lượng protein cao và chứa axit thiết yếu, là thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng hoặc trưa, giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả, ngay cả khi nghỉ ngơi.

Trứng là thực phẩm lý tưởng để kiểm soát lượng đường và cortisol. Chè ô long giúp cân bằng đường huyết và cortisol, hỗ trợ giảm tích tụ chất béo. Uống 1-3 ly mỗi ngày giúp các quý cô văn phòng quản lý cân nặng hiệu quả. Giảm cân không thể đạt được ngay lập tức, vì vậy hãy tuân thủ các thói quen sau.

Source: https://afamily.vn/du-moi-cach-giam-can-cho-chi-em-van-phong-20130519084042378.chn